ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)의 주요 치료 방법으로 전문가에 의해 검증된 약물치료와 행동치료가 있지만 민간요법처럼 떠도는 관리 방법도 있습니다. 약물에 대한 부작용이 걱정되기도 하고 약물치료와 행동치료로 효과를 보지 못했거나 다양한 접근을 해보려는 마음도 있습니다. 또 주변이나 인터넷상에서 치료 효과를 보았다는 긍정적인 사례가 많이 보이기도 하고요. 더 큰 효과를 바라는 부모의 마음이 담겨있는 것 같습니다. 저도 그랬고요. 약물치료와 행동치료 외에 다양한 방법으로 관리하는 몇 가지 방법을 적어보려고 합니다.
1. 식이요법 : 특정 식이 패턴이 ADHD 증상을 완화할 수 있다고 주장하는 경우가 있습니다.
예: 설탕, 인공 색소, 방부제 등 특정 음식 첨가물 제거, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식 섭취.
2. 허브 및 보충제 : 일부 사람들이 특정 허브나 보충제가 ADHD 증상을 완화할 수 있다고 믿습니다.
예: 은행나무 추출물, 레몬밤, 석류 추출물, 마그네슘, 아연 보충제.
3. 명상과 요가 : 마음을 진정시키고 집중력을 높이는 데 도움을 줄 수 있는 활동으로 여겨집니다.
예: 마인드풀니스(마음 챙김) 명상, 요가, 심호흡 연습.
4. 운동 : 규칙적인 신체 활동이 집중력과 행동 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
예: 유산소 운동, 운동 중재 프로그램.
5. 자연과의 교감 : 자연 속에서 시간을 보내는 것이 ADHD 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 주장입니다.
예: 정기적인 야외 활동, 자연 속에서의 산책이나 놀이.
6. 생체 피드백 및 뉴로피드백 : 생체 신호를 통해 뇌파를 조절하여 주의력과 충동 조절을 개선하는 방법입니다.
예: 뉴로피드백 세션, 생체 피드백 훈련.
그중에서 사람들이 관심을 갖는 방법으로는 식이요법과 보충제가 있습니다. 접근이 쉽기 때문이겠죠. 특히 부모들이 자녀의 ADHD 증상을 관리하기 위해 이런 방법을 고려합니다.
1. 식이요법 : ADHD 증상과 특정 음식 성분 간의 연관성에 관심이 많습니다. 일부 부모들은 설탕, 인공 색소, 방부제 등의 식단에서 제거하면 증상이 개선될 수 있다고 믿고 있습니다.
▶특정 식이요법 : 많은 부모 식이요법을 시도해 보았고, 일부는 자녀의 행동이 개선되었다고 보고합니다. 이는 비교적 쉽게 시도할 수 있으며, 부작용이 거의 없다는 점에서 인기가 있습니다.
- 페인골드 다이어트: 인공 첨가물과 특정 음식 성분을 제거하는 식단입니다.
- 오메가-3 지방산: 생선이나 보충제를 통해 섭취하며, 뇌 기능과 행동 조절에 긍정적인 영향을 미친다고 여겨집니다.
2. 보충제와 허브 : 보충제나 허브가 ADHD 증상 관리에 도움이 될 수 있다는 주장이 있습니다.
▶주요 보충제 : 부모나 환자들은 자연적인 방법을 선호하는 경향이 있습니다. 보충제는 상대적으로 간편하게 사용할 수 있으며, 일부 연구에서 긍정적인 결과가 보고되기도 했기 때문에 관심을 끌고 있습니다.
이 외에도 뉴로피드백이나 명상과 같은 방법들도 주목받고 있지만, 식이요법과 보충제는 접근성이 높고 상대적으로 간단하기 때문에 더 많은 관심을 받고 있습니다. 그러나 이러한 방법들이 모두 과학적으로 충분히 검증된 것은 아니므로, 신중한 접근이 필요합니다.
- 오메가-3 지방산: 특히 어유 보충제가 인기가 많습니다.
- 마그네슘과 아연: 부족하면 ADHD 증상이 악화 수 있다는 연구가 있어 보충을 시도합니다.
하지만 오남용도 주의해야 합니다. 오메가-3와 마그네슘을 포함한 보충제를 과도하게 섭취할 경우, 오남용에 따른 부작용이나 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이 때문에 보충제를 사용할 때는 적정 용량을 준수하고, 특히 어린이의 경우 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.
▶오메가-3 오남용의 우려
-출혈 위험: 고용량의 오메가-3 지방산은 혈액 응고를 방해할 수 있어, 출혈 위험이 증가할 수 있습니다. 특히 이미 혈액 희석제를 복용 중인 경우 위험이 높아질 수 있습니다.
-위장 장애: 일부 사람들은 고용량 오메가-3 섭취 시 복부 불편감, 설사, 메스꺼움 등의 위장 장애를 겪을 수 있습니다.
면역 체계: 지나치게 많은 오메가-3 섭취는 면역 체계에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구도 있습니다.
▶마그네슘 오남용의 우려
-위장 장애: 과도한 마그네슘 섭취는 설사, 복통, 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 특히 고용량의 마그네슘 보충제는 이와 같은 부작용을 초래할 수 있습니다.
-전해질 불균형: 마그네슘을 과도하게 섭취하면 체내 전해질 균형이 깨질 수 있습니다. 이는 특히 신장 기능이 약한 사람들에게 위험할 수 있습니다.
심혈관계 문제: 극단적인 경우, 매우 고용량의 마그네슘 섭취는 저혈압, 심장 리듬 이상, 심지어 심장마비를 일으킬 수 있습니다.
적정 용량으로 안전하게 사용하려면 어떻게 해야 할까요?
▶오메가-3: 일반적으로 하루 250-500mg의 EPA 및 DHA가 포함된 오메가-3 지방산을 권장합니다. 특별히 높은 용량이 필요한 경우, 전문가와 상의해야 합니다.
▶마그네슘: 성인의 경우 하루 300-400mg이 권장됩니다. 보충제를 통해 섭취할 때는, 식이 섭취량을 고려하여 과잉 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
위와 같은 다양한 방법은 ADHD 치료의 대체가 될 수 없으며,
효과와 안전성에 대한 연구가 부족한 경우가 많습니다.
적절히 사용한다면 도움을 받을 수 있지만 특히 보충제나 허브는 다른 약물과 상호작용을 할 수 있으며,
자칫 부작용을 초래할 수 있으니 주의를 기울여야 합니다.
주요 연구
Hawkey, E., & Nigg, J. T. (2014): "Omega-3 fatty acid and ADHD: A meta-analysis of randomized controlled trials"에서 오메가-3 보충제가 ADHD 증상을 약간 개선할 수 있다고 결론을 내렸습니다. 다만, 효과는 약물치료에 비해 상대적으로 미미합니다.Bloch, M. H., & Qawasmi, A. (2011): "Omega-3 fatty acid supplementation for the treatment of children with attention-deficit/hyperactivity disorder symptomatology: Systematic review and meta-analysis"에서도 비슷한 결과를 보였으며, 오메가-3가 ADHD 치료에 있어서 잠재적인 도움이 될 수 있다고 언급했습니다.
Starobrat-Hermelin, B., & Kozielec, T. (1997): 연구에서 마그네슘 결핍이 ADHD 아동에서 더 빈번하게 나타나며, 마그네슘 보충을 통해 일부 증상이 개선될 수 있다고 보고했습니다.Bilici, M., et al. (2004): "Double-blind, placebo-controlled study of zinc sulfate in the treatment of attention deficit hyperactivity disorder"에서 아연과 마그네슘 보충이 ADHD 증상에 일부 효과가 있다는 결과를 제시했습니다.
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